Logo
 
Obserwuj nas Katalog internetowy
Najnowsze filmy
Zawody Pływackie Strzyżów 05.03.2017
II edycja południowo - podkarpackiej ligi w pływaniu. Strzyżów.
Oglądano 207
Ćwiczenia pod wodą
Nasi podopieczni w akcji.
Oglądano 981
Obóz Sportowy Solina 2015
No to na deski hej hoo.
Oglądano 872
Obóz Sportowy Solina 2015
Poranna kąpiel.
Oglądano 690
Aktualnie online
Gości online: 1

Użytkowników online: 0

Łącznie użytkowników: 75
Najnowszy użytkownik: Kapitan Stefan
STYL GRZBIETOWY

 

STYL GRZBIETOWY

 

Ćwiczenia do stylu grzbietowego.

 

Styl grzbietowyStyl grzbietowy

Styl grzbietowyStyl grzbietowy

 

Naukę pływania zaczynamy od sposobów pływania najłatwiejszych do opanowania. Są nimi pływanie na piersiach i grzbiecie.
Nie ma jednoznacznej dyrektywy, od którego sposobu mamy zacząć. Staramy się wyczuć, który będzie nam lepiej opanować.
Zależy to od kilku czynników: lęk przed wodą, rodzaj akwenu, indywidualnych preferencji.

Z doświadczenia wiem, że nauczać pływania powinna osoba wyłącznie do tego uprawniona. Osoba nie mająca przygotowania pedagogicznego
i merytorycznego w tym kierunku może wyłącznie zaszkodzić (rodzic, kolega ale też ktoś z "papierami"). Wiadomo jednak,
że niekiedy nie ma możliwości zapisać się na takie zajęcia. W tym celu przedstawię kilka ćwiczeń,
które pomogą wam oswoić się z pływaniem na grzbiecie.

Za sposobem grzbietowym jako pierwszym, przemawiają następujące fakty: - nie trzeba wykonywać wydechu do wody,
łatwiej opanować koordynację pracy ramion z oddychaniem, widać prowadzącego, część pływalni.
Przeciw: - częste trudności z położeniem się na plecach w początkowych fazach nauki (związane często z lękiem przed zapadnięciem się w wodzie)

Załóżmy jednak, że naukę zaczynamy od kraula na grzbiecie a ćwiczenia adaptacyjne opisane wcześniej są opanowane.

1. Najlepiej naukę rozpocząć od poprawnego pokazu i objaśnienia. W przypadku samouka jest znacznie gorzej i trudniej.
Na dodatek oprócz "swojej techniki", często wraz z nauką przyswaja się błędy w technice, których nie da się wyeliminować bez osoby uprawnionej,
znającej się na nauczaniu pływania.

2. Poślizg na wodzie.
Postaraj się położyć nieruchomo na plecach, na powierzchni wody. Wykonaj w tym celu przysiad i lekko odbij się od podłoża w tył.
Jeśli masz trudności weź do pomocy deskę
lub kolegę. Deskę chwyć wyprostowanymi rękoma, brodę skieruj bliżej klatki piersiowej.
PAMIĘTAJ: nie możesz być spięty i zdenerwowany!!!

3. Teraz wykonaj to ćwiczenie w ten sposób aby mocno się odbić od podłoża lub ściany tak aby wykonać poślizg na grzbiecie. Im dalej tym lepiej.
Postaraj się przyjąć jak najbardziej opływową pozycję. Sprawdź sam.

4. Praca nóg.
Usiądź na krawędzi basenu. Nogi w wodzie, pośladki na krawędzi. Zacznij wykonywać naprzemianstronne ruchy nogami - tylko góra-dół.
Wszystkie trzy stawy (biodrowy - często o nim się zapomina a jest bardzo ważny, kolanowy oraz skokowe) biorą udział w ruchu.
Staraj się tak wykonywać ruchy aby noga poniżej stawu kolanowego nie wychodziła z wody. Nogi nie mogą się ani za bardzo uginać
ani też być całkowicie wyprostowane podczas ruchu. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy.

5. Złap rękoma drabinkę lub krawędź basenu i spróbuj położyć się na plecach w pozycji wyprostowanej.
Teraz zacznij wykonywać naprzemianstronne ruchy nóg tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Pamiętaj: ciało ma być wyprostowane,
a żadna część nogi nie może wychodzić ponad powierzchnię wody.

Wykonuj to ćwiczenie dotąd aż poczujesz opór wody i lekki nacisk w miejscu uchwytu.

6. Weź deskę (ręce wyprostowanie deska nad biodrami) i powoli połóż się na wodzie. Po ustabilizowaniu pozycji zacznij wykonywać ruchy nogami.
Jeśli wykonujesz je poprawnie powinieneś powoli poruszać się do tyłu. Kolano nie może wychodzić z wody, a podczas wyrostu noga
powinna być równoległa do powierzchni wody.

7. Podobnie jak wyżej z chwytem deski nad głową.

8. Zostaw deskę. Wykonaj poślizg na grzbiecie i zacznij pracować nogami - popłyń najdalej jak możesz. Na początku trzymaj ręce wzdłuż tułowia,
później postaraj się trzymać je wyprostowane i złączone nad głową.

9. Sposobem jak wyżej postaraj się przepłynąć 10-15m.

10. Praca rąk.
Stań w wodzie. Zacznij wykonywać naprzemianstronne krążenia ramion w tył tak aby wychlapywać wodę w przód przy biodrach.
Pamiętaj - ręce muszą być wyprostowane.

11. Połóż się na wodzie na plecach z deską trzymaną nad kolanami. Zacznij pracować nogami. Teraz dołącz ręce.
Unieś prawą rękę i pociągnij ją za głowę, wytrzymaj,
pociągnij ją w wodzie tyłem w dół (krążenia ramion w tył). Później ręka lewa. Ręce muszą być wyprostowane.

12. Podobnie jak wyżej zacznij pracować nogami, deska nad kolanami. Wykonaj ruch ręką nie zatrzymując jej za głową i złap deskę. Teraz druga.
Postaraj się wykonywać ruchy płynnie oraz przepłynąć jak najdalej. Powtórz kilka razy.

13. Ćwiczenie jak wyżej. Złap deskę nad głową wyprostowanymi rękoma. Połóż się na wodzie zacznij pracować nogami, dołącz ręce.
Bądź wytrwały - to bardzo trudne ćwiczenie.

14. Ostatni etap. Wykonaj poślizg na grzbiecie. Zacznij pracować nogami i rękoma. Postaraj się przepłynąć różne odcinki.

15. Postaraj się przepłynąć 10-15m jak najwolniej, bądź jak najbardziej rozluźniony.

16. Jeśli przepłyniesz odcinek 25m (krótki basen) tzn., że opanowałeś co najmniej w stopniu podstawowym pływanie na grzbiecie.


Najczęściej występujące błędy i ich eliminowanie : 


1. Niewłaściwe ułożenie ciała w wodzie. Ciało powinno być wyprostowane - ugięcie w stawach biodrowych jest poważnym błędem.

2. Za duże ugięcie w stawach kolanowych podczas ruchu.

3. Brak ugięcia i usztywnienie nóg.

4. Wynurzanie kolan z wody.

5. Zgięcie grzbietowe w stawach skokowych

6. Zbyt duże odchylenie głowy w tył lub za wysokie (za duże przyciągnięcie brody do klatki piersiowej.)

7. Praca obydwu rąk jednocześnie (tak się pływało dawniej na grzbiecie tzw. gleich).

8. Pływanie dokładanką (zatrzymywanie jednej ręki przy drugiej przy biodrach lub nad głową).

9. Brak rytmicznej i ciągłej pracy kończyn (zatrzymywanie ręki przy biodrze lub przy głowie, nieregularna praca nóg).

10. Ugięta ręka podczas przenoszenia ręki w górę, wyprostowana podczas ruchu właściwego w tył
(właściwy sposób może pokazać i wyjaśnić tylko instruktor lub trener).

Komentarze
grabwurteamdnia 19. lipiec 2017 07:05
63 Go to http://twarz-bez-zmarszczek.org.pl/kategoria/zabiegi/
grabwurteamdnia 22. lipiec 2017 08:06
63 Source vialise.com.pl
muniekoleamdnia 11. sierpień 2017 18:08
68 Leczenie leczeniem trądziku różowatego nie istnieje sanowana tudzież najporządniej jest mierzyć pod w stosunku do słabnięcia dozie zaczerwienienia facjaty zaś metamorfoz palnych, obniżenia kwoty, czasu bytowania oraz potęgi wymiotów i symultanicznych zwiastunów świądu, spalania oraz czułość. Dwójka referencyjnego tryby leczenia trądziku różowatego owo miejscowe zaś cera-bez-zmarszczek.pl/ ustne medykamenty antybiotyczne. Terapia laserowa pokutowała również zaliczona jako gatunek leczenia. W trakcie jak w przeciągu kilku tygodni farmaceutyki notorycznie sprawiają nietymczasowe pocenie się, zaczerwienienie najczęściej powraca po zabiegu. Przeciągłe terapia, przeważnie odkąd jednego aż do dwóch lat, być może wić się aż do trwałej obserwacji stanu u niektórych pacjentów. Trwałe terapia jest często potrzebne, jakkolwiek poniektóre wypadki poddają po jakiemuś czasie oraz bytują trwale. Nieobce kazusy, pozostawione bez leczenia, pogarszają się wespół z upływem frazeologizmu.
muniekoleamdnia 12. sierpień 2017 00:14
68 Kuracja leczeniem trądziku różowatego nie istnieje leczona zaś najporządniej istnieje określać wielkość u dołu w stosunku do zminimalizowania miary zaczerwienienia twarzy a zmian zapalnych, uszczuplenia kwocie, terminu obstawania i siły wymiotów a równoległych zwiastunów świądu, spalania zaś eros. Duet kluczowe algorytmy leczenia trądziku różowatego owo miejscowe tudzież http://bez-sls.pl/ ustne specyfiki antybiotyczne. Leczenie laserowa pokutowała plus zaklasyfikowana jako gatunek leczenia. W trakcie kiedy w rytmu kilku tygodni specyfiki cyklicznie stanowią ulotnego pocenie się, zaczerwienienie zwykle powraca po zabiegu. Przewlekłego terapia, zazwyczaj od chwili jednego aż do dwóch lat, prawdopodobnie biec aż do ondulacji kontroli poziomu przy poniektórych pacjentów. Trwałe terapia jest cyklicznie niepotrzebnego, atoli poniektóre trafy poddają po jacyś okresie a obstają mocno. Niepozostałe casusy, pozostawione bez leczenia, pogarszają się razem z upływem okresu.
muniekoleamdnia 29. sierpień 2017 11:23
68 usuwanie zmarszczek wokół ust zioło babka płesznik https://pl.python.org/forum/index.php?topic=7427.0 krem na trądzik powiększanie biustu bezoperacyjne
muniekoleamdnia 29. sierpień 2017 11:59
68 czy łupież pstry jest zaraźliwy powiększanie biustu rekonwalescencja http://mademoiselleevebloguje.blogspot.com/2014/02/podsumowanie-kuracji-daktarinem-2.html zmarszczki pod oczami 25 lat co na swędzące hemoroidy
sharewaysamdnia 16. wrzesień 2017 14:45
72 krem na cellulit krem na zmarszczki dla mężczyzn części czopki takich leczenie pomiędzy trądzik różowaty krem zioła na oczyszczenie organizmu
sharewaysamdnia 17. wrzesień 2017 01:46
72 tabletki na hemoroidy antybiotyk na trądzik różowaty ekologiczne ostrożnie Jedynym łupież pstry leki krem na zmarszczki mimiczne
Dodaj komentarz
Zaloguj się, aby móc dodać komentarz.
Oceny
Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać zawartość strony
Zaloguj się lub zarejestruj, żeby móc zagłosować.

Brak ocen. Może czas dodać swoją?
Logowanie
Nazwa użytkownika

Hasło



Nie masz jeszcze konta?
Zarejestruj się

Nie możesz się zalogować?
Poproś o nowe hasło
Wspieraj nas !



Wspierają nas
PBS Bank - Podkarpacki Bank Spółdzielczy

e-noclegi.pl

UMiG Lesko

Basen Aquarius Lesko

Cukiernia Szelc

Amgis - Jakość i doświadczenie

Sklep ABC U Sowy

M-Ubezpieczenia

pm-home

Pan Hilary

Biała Flota

Fundacja Posejdon

Grafik

Statystyki reklamowe