Logo
 
Obserwuj nas Katalog internetowy
Najnowsze filmy
Zawody Pływackie Strzyżów 05.03.2017
II edycja południowo - podkarpackiej ligi w pływaniu. Strzyżów.
Oglądano 238
Ćwiczenia pod wodą
Nasi podopieczni w akcji.
Oglądano 1,032
Obóz Sportowy Solina 2015
No to na deski hej hoo.
Oglądano 908
Obóz Sportowy Solina 2015
Poranna kąpiel.
Oglądano 724
Aktualnie online
Gości online: 2

Użytkowników online: 0

Łącznie użytkowników: 79
Najnowszy użytkownik: adyqib
STYL DOWOLNY

 

STYL DOWOLNY

 

Ćwiczenia do stylu dowolnego.

 

Styl dowolnyStyl dowolny

Styl dowolnyStyl dowolny

 

Idąc dalej naszym tokiem uczymy tego sposobu jako drugiego w kolejności. Jeżeli jednak uczącemu się nie sprawia kłopotu położenie się
na piersiach, poślizg na piersiach - nie ma przeciwwskazań aby opanować tę technikę jako pierwszą.

1. Pokaz i objaśnienie - jeśli możliwe.

2. Poślizg na wodzie.
Wykonaj przysiad, połóż jedną dłoń na drugiej, wyprostuj ręce nad głową, brodę pociągnij do klatki piersiowej. Lekko odbij się
od podłoża lub brzegu basenu w pozycji wyprostowanej (nie spiętej).

3. Teraz postaraj się tak odbić aby popłynąć najdalej. Spróbuj też przepłynąć 10 - 15m tak aby jak najmniej razy się odbić.

4. Praca nóg.
Połóż się tak na brzegu basenu aby całe nogi były zanurzone w wodzie. Zacznij pracować nogami - tylko w płaszczyźnie strzałkowej
tzn. góra-dół. Noga przy powierzchni powinna być w wyproście ale nie może wychodzić z wody. Ruch w dół rozpoczyna biodro później
lekko zgina się kolano następnie się prostuje wraz ze stawem skokowym. Noga nie może opadać zbyt głęboko.

5. Wykonaj poślizg na piersiach i zacznij pracować nogami. Tylko krótkie odcinki.

6. Teraz weź deskę pływacką i złap ją w najwyższym punkcie tak aby prawie całe ręce były na niej oparte (chwyt wysoki).
Stań koło brzegu basenu wykonaj poślizg z głową nad wodą i zacznij pracę nóg. Oddychanie nad powierzchnią wody.

7. Złap deskę za koniec (chwyt niski - deskę trzymają tylko dłonie) i wykonaj ćwiczenie jak wyżej.

8. Oddychanie.
W tym samym chwycie - w miejscu weź głęboki wdech i wykonaj nasilony wydech tak aby na powierzchni wody były widoczne oczka powietrza.
Wykonaj to ćwiczenie 8 - 15 razy. Spróbuj z otwartymi oczami bez okularów pływackich.

9. Wykonaj poślizg, zacznij pracować nogami i spróbuj wykonywać wydechy do wody. Wdech - mocny wydech.

10. Podobnie jak wyżej tylko weź wdech skręcając głowę w jedną ze stron. Przepłyń tak odcinek 15 - 25m i wróć spowrotem nabierając powietrza
w drugą stronę.

11. Przepłyń z deską 15 - 25m biorąc wdech raz z jednej strony raz z drugiej.

12. Praca rąk.
Stań w rozkroku, wykonaj opad tułowia w przód, złap palcami przelew basenu, głowa nad wodą. Prawą ręką wykonaj ruch pod siebie i następnie
wyprostuj przy biodrze. Przenieś ją w powietrzu do przodu. Teraz lewa ręka.

13. Ćwiczenie podobnie jak wyżej. 10-15 ruchów prawą ręką oraz lewą tyle samo.
Weź wdech i zacznij wykonywać ruch prawą ręką wraz z wydechem do wody. Podczas wyprostu ręki (przy biodrze) następuje wdech
w prawą stronę oraz powrót ręki do przodu (w tym momencie zaczynamy wydech).

14. Podobnie jak wyżej z wydechem do wody. Praca raz prawej raz lewej ręki. Podczas pracy lewą ręką - wdech na lewą stronę.

15. Leżenie na piersiach w wodzie. Nogi oparte na linie, na niecce basenu lub trzymane przez kolegę. Praca rąk z wdechem i wydechem.

16. Chwyt niski deski - ręce wyprostowane. Wykonaj poślizg na piersiach, zacznij pracę nogami. G
łowa nad wodą. Praca ręki lewej (10-15 razy), tak samo ręka prawa.

17. Podobne ćwiczenie jak wyżej wraz z wydechem do wody.

18. Teraz postaraj się przepłynąć z wydechem do wody pracując raz lewą raz prawą ręką.

19. Dalej z deską. Wdech na stronę prawą (prawa ręka), wydech do wody podczas pracy ręki lewej.
Przepłyń tak 10-15m potem wykonaj tak samo wdech na lewą stronę.

20. Wydech co 3 ruchy rąk. Wykonaj wdech na lewą stronę (lewa ręka pracuje), prawa ręka (wydech), lewa ręka (wydech), prawa ręka wdech.

21. Wsadź deskę między nogi i mocno ściśnij. Połóż się na wodzie i zacznij pracować rękoma z wdechem co 2 i 3 ruchy.

22. Spróbuj przepłynąć tak samo bez deski. Nogi nie pracują.

23. Bez deski. Zacznij pracować nogami ręce z przodu, pracuje tylko jedna ręka wraz z prawidłowym wdechem i wydechem. Następnie druga.

24. Przepłyń 10-15m z wdechem co 2 ruchy rąk (prawa wdech, lewa ręka wydech, prawa wdech...)

25. Podobnie spróbuj na wdech na 3.

26. Przepłyń 25m bez zatrzymania.


Najczęściej występujące błędy i ich eliminowanie : 


1. Niewłaściwe ułożenie ciała w wodzie. Ciało powinno być wyprostowane.

2. Za duże lub za małe (sztywna noga) ugięcie w stawach kolanowych podczas ruchu.

3. Praca nóg w płaszczyźnie poziomej (lewo-prawo).

4. Nieregularna, nierytmiczna praca nóg.

5. Wynurzanie stóp z wody.

6. Zgięcie grzbietowe w stawach skokowych

7. Zbyt duże odchylenie głowy w tył lub za duże przyciągnięcie brody do klatki piersiowej.)

8. Za duże odchylenie ciała w bok podczas wdechu (tzw.rolling)

8. Brak koordynacji podczas pracy ramion z oddychaniem. Za wczesny lub za późny wdech.

8. Pływanie dokładanką (zatrzymywanie jednej ręki przy drugiej nad głową).

9. Brak rytmicznej i ciągłej pracy kończyn (zatrzymywanie ręki przy biodrze lub przy głowie, nieregularna praca nóg).

10. Wkładanie do wody łokcia później dłoni.

11. Ciągła praca prostych rąk.

12. Brak wyprostu ręki przy biodrze.

13. Nierytmiczna i nieregularna praca rąk (jedna ręka w jednym tempie druga w innym).

Komentarze
markoteramdnia 08. lipiec 2017 11:55
61 Wejdź na http://www.mimiczne-zmarszczki.pl/kiedy-pojawiaja-sie-zmarszczki-mimiczne-na-policzkach-i-pod-oczami/
markoteramdnia 10. lipiec 2017 02:49
61 Wejdź na http://tradzik-rozowaty.net.pl/
grabwurteamdnia 23. lipiec 2017 09:14
63 Read More cellulit-vialise.pl
muniekoleamdnia 11. sierpień 2017 21:20
68 Rehabilitacja leczeniem trądziku różowatego nie jest uzdrawiana i najprawidłowiej jest wymierzać pod wobec powstrzymania miary zaczerwienienia fizjonomii i odmian palnych, zmniejszenia wielkości, frazeologizmu stanowienia a mocy wymiotów natomiast paralelnych objawów świądu, spalania i eros. Dwie istotnego sposoby leczenia trądziku różowatego owo miejscowe natomiast http://ostropest-plamisty.net.pl/ ustnego leki antybiotyczne. Rehabilitacja laserowa pozostałaby plus przyporządkowana jak odmiana leczenia. Podczas gdy w zaciągu kilku tygodni medykamenty raz za razem rodzą przelotne pocenie się, zaczerwienienie na ogół wraca po zabiegu. Długookresowego leczenie, zazwyczaj od jakiegoś aż do dwóch latek, być może prowadzić do trwałej warty stanu tuż przy poniektórych pacjentów. Trwałe rehabilitacja jest cyklicznie nieodzowne, acz poniektórego kazusy wymiękają po pewnym terminie natomiast obstają trwale. Nieciepłe losy, pozostawione bez leczenia, pogarszają się wespół z przeciekiem okresu.
muniekoleamdnia 11. sierpień 2017 22:36
68 Rehabilitacja leczeniem trądziku różowatego nie istnieje kurowana natomiast najprawidłowiej istnieje oceniać pod względem zminimalizowania części zaczerwienienia mordy zaś przemiany zapalnych, złagodzenia wielkości, czasu wytrwania natomiast potęgi wymiotów natomiast równoległych zwiastunów świądu, palenia tudzież eros. Dubel kluczowe tryby leczenia trądziku różowatego to miejscowe a http://kremynacellulit.com.pl/ oralnego medykamenty antybiotyczne. Kuracja laserowa chwyciła oraz przyporządkowana jak rodzaj leczenia. W czasie kiedy w ciągu kilku tygodni farmaceutyki raz za razem skutkują nieefemerycznego pocenie się, zaczerwienienie w większości wypadków zawraca po zabiegu. Rozwlekłe kuracja, tak bywa od czasu jakiegoś do dwóch lat, przypuszczalnie wić się aż do trwałej wizytacji poziomu tuż przy niektórych pacjentów. Trwałe terapia jest często nieodzowne, jakkolwiek poniektóre kazusy poddają po jacyś okresie zaś stanowią trwale. Niecudzego kazusy, pozostawione bez leczenia, pogarszają się jak jeden mąż spośród przeciekiem frazeologizmu.
muniekoleamdnia 29. sierpień 2017 09:25
68 jak leczyć łupież pstry jakie zioła na zaparcia http://bellaiuroda.blogspot.com/2014/08/hej-od-tygodnia-jestem-na-wakacjach-nad_15.html dobry krem na zmarszczki skuteczny lek na hemoroidy
muniekoleamdnia 29. sierpień 2017 11:34
68 zmarszczki mimiczne wokół ust ćwiczenia powstawanie zmarszczek http://nowytarg24.pl/announcements/show/11688/tworzenie-strony-internetowej trądzik różowaty dieta trądzik różowaty kosmetyki
sharewaysamdnia 05. wrzesień 2017 03:06
72 Richevon jednocześnie sposób właściwości natura.
sharewaysamdnia 16. wrzesień 2017 13:40
72 zioła na trawienie trądzik różowaty leczenie Prosty wszelkich maseczkę. dodamy hemoroidy jak leczyć krem przeciwzmarszczkowy pod oczy
Dodaj komentarz
Zaloguj się, aby móc dodać komentarz.
Oceny
Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać zawartość strony
Zaloguj się lub zarejestruj, żeby móc zagłosować.

Brak ocen. Może czas dodać swoją?
Logowanie
Nazwa użytkownika

Hasło



Nie masz jeszcze konta?
Zarejestruj się

Nie możesz się zalogować?
Poproś o nowe hasło
Wspieraj nas !



Wspierają nas
PBS Bank - Podkarpacki Bank Spółdzielczy

e-noclegi.pl

UMiG Lesko

Basen Aquarius Lesko

Cukiernia Szelc

Amgis - Jakość i doświadczenie

Sklep ABC U Sowy

M-Ubezpieczenia

pm-home

Pan Hilary

Biała Flota

Fundacja Posejdon

Grafik

Statystyki reklamowe