Logo
 
Obserwuj nas Katalog internetowy
Najnowsze filmy
Zawody Pływackie Strzyżów 05.03.2017
II edycja południowo - podkarpackiej ligi w pływaniu. Strzyżów.
Oglądano 238
Ćwiczenia pod wodą
Nasi podopieczni w akcji.
Oglądano 1,032
Obóz Sportowy Solina 2015
No to na deski hej hoo.
Oglądano 908
Obóz Sportowy Solina 2015
Poranna kąpiel.
Oglądano 724
Aktualnie online
Gości online: 1

Użytkowników online: 0

Łącznie użytkowników: 79
Najnowszy użytkownik: adyqib
STYL KLASYCZNY

 

STYL KLASYCZNY

 

Ćwiczenia do stylu klasycznego.

 

Styl klasycznyStyl klasyczny

Styl klasycznyStyl klasyczny

 

Chyba najtrudniejszy styl do nauczenia ze względu na nienaturalne ruchy kończyn oraz trudną koordynację.
Uczymy go jako trzeci lub czwarty z kolei.

1. Jak podczas nauki jakiegokolwiek elementu najlepiej naukę rozpocząć od poprawnego pokazu i objaśnienia.

2. Zaczynamy od kończyn dolnych.
Ćwiczenia na brzegu. Stań w postawie o nogach złączonych - pięty blisko siebie, stopy rozwarte. Wykonaj przysiad o kolanach lekko rozwartych.
Tak mniej więcej wygląda pozycja wyjściowa nóg podczas pływania. Pięty blisko pośladków a stopy rozwarte. Powtórz kilka razy.

3. Postawa jak wyżej. Ugnij prawą nogę przyciągając piętę do pośladków. Palce na zewnątrz, kolana lekko rozwarte.
Teraz zacznij prostować nogę, w ten sposób aby wykonała lekko kolisty ruch w dół i złączyła się ze stopą lewą. Powtórz tak kilka razy i zmień nogę.

4. Wykonaj leżenie przodem na ławeczce lub na brzegu (nie jest to możliwe, gdy niecka basenu jest równo z brzegiem).
Teraz wykonaj ugięcie kolan i stawów skokowych tak aby pięty znalazły się blisko pośladków. Równocześnie kolistym ruchem w tył połącz nogi.
Kostka do kostki, kolano do kolana!!!
Powtórz 15-20 razy.

5. Wejdź do wody i wykonaj podobnie powyższe ćwiczenie. Najlepiej jakby nogi i pośladki były zanurzone w wodzie.

6. Odwróć się na plecy i spróbuj wykonać znowu powyższe ćwiczenie trzymając się np. drabinki. Obserwuj uważnie nogi!!!

7. Zabierz deskę. Chwyt wysoki. Spróbuj przepłynąć kilka metrów, możesz się lekko odbijać w przód. Bądź wytrwały!!!

8. Teraz połóż się na plecach, połóż deskę nad kolanami i brzuchem. Chwyt niski. Podobne ćwiczenie jak wyżej. Obserwuj nogi.

9. Połóż się na piersiach - zacznij pływać dłuższe odcinki. co najmniej 25 - 50m. Powtórz kilka razy.

10. Teraz dołącz wydech do wody. Pamiętaj wdech podczas gdy nogi zbliżają się do pośladków, wydech podczas wyprostu.

11. Przepłyń kilka odcinków 50m wykonując jak najmniej ruchów kończynami dolnymi.

12. Praca rąk oraz oddychanie.
Na lądzie wykonaj opad tułowia (nie mylić ze skłonem). Wyprostuj ręce i zacznij wykonywać ruch do siebie kierując przedramiona w dół
a ramiona lekko na zewnątrz. Łokcie nie mogą iść wcześniej tylko razem z całą ręką. Powtórz kilka razy.

13. Teraz dołączamy wdech podczas ruchu właściwego, podczas wyprostu - wydech, a także przytrzymujemy ręce w wyproście.
Głowa pomiędzy rękoma skierowana w dół.

14. Wykonaj powyższe ćwiczenie w wodzie, a także kładąc się na brzegu przodem do wody lub na linie.

15. Teraz spróbuj wykonać kilka ruchów po poślizgu na piersiach. Możesz do tego użyć specjalnej deski (ósemki, baniaka różnie mówią)
pomoże ci ona w utrzymaniu nóg
przy powierzchni wody.

16. Ćwiczenia koordynacyjne.
Próba podzielenia ruchu na części. Raz wykonaj ruch rękoma i wyprostuj, następnie nogami. Postaraj się przepłynąć co najmniej 50m,
możesz podzielić ten odcinek.

17. Połącz ruchy rąk i nóg. Wykonaj poślizg na piersiach, zacznij ruch rękoma, kiedy będą kończyły ruch właściwy (pod klatką piersiową)
zacznij wykonywać ruch przygotowawczy nogami. W momencie wykończenia fazy przygotowawczej rękoma (wyprost w przód) wykonaj nogami ruch właściwy
(wykonanie kolistego ruchu w tył na końcu prostując nogi).

18. Przepłyń tak jak wyżej 25-50m wykonując długi poślizg (ciało wyprostowane) po każdym cyklu.

19. Przepłyń odcinek 25-50m w szybkim tempie.

20. Przepłyń odcinek 25-50m wykonując jak najmniej cykli ruchowych.

 

Najczęściej występujące błędy i ich eliminowanie : 


1. Niesymetryczne ułożenie nóg w każdej fazie ruchu.

2. Zbyt małe lub zbyt duże ugięcie nóg w stawach biodrowych.

3. Brak ugięcia na zewnątrz stóp podczas fazy właściwej.

4. Brak wyprostu stopy podczas wyprostu oraz brak ugięcia grzbietowego stopy po zakończeniu przywodzenia pięt do pośladków
    (początek fazy właściwej).

5. Zbyt duże lub zbyt małe rozwarcie kolan przy wykończeniu ruchu przygotowawczego.

6. Zbyt szeroka praca nóg lub wąska podczas fazy odepchnięcia.

7. Zbyt wąska lub szeroka praca rąk podczas fazy odepchnięcia.

8. Nie prawidłowa praca rąk w fazie właściwej (brak ruchu lekko na zewnątrz w bok i dopiero pod klatkę piersiową).

9. Brak pracy głową podczas ruchu rąk oraz tułowia.

10. Nie prawidłowa koordynacja rąk, oddechu oraz nóg. (Prawidłowo - ręce - wdech - nogi).

11. Brak poślizgu po każdym cyklu ruchowym. (Pełny cykl to - odepchnięcie rękoma wraz z wdechem, początek fazy przygotowawczej nóg
    - ruch rękoma w przód, faza odepchnięcia nogami, wydech do wody - poślizg).

Komentarze
grabwurteamdnia 19. lipiec 2017 09:33
63 Source http://bez-silikonow.pl/wp-content/uploads/kobieta3.jpg
grabwurteamdnia 23. lipiec 2017 09:49
63 Visit vialise.com.pl
muniekoleamdnia 11. sierpień 2017 23:00
68 Terapia leczeniem trądziku różowatego nie istnieje leczona natomiast najodpowiedniej jest wymierzać poniżej w stosunku do ujarzmienia porcji zaczerwienienia fizjonomii a wariacyj palnych, słabnięcia kwoty, frazeologizmu otrzymania i mocy wymiotów a paralelnych objawów świądu, kopcenia natomiast miłość. Dwa pierwotnego algorytmy leczenia trądziku różowatego to miejscowe tudzież http://pierwsze-zmarszczki.pl/ oralne środki antybiotyczne. Terapia laserowa pokutowałaby plus przyporządkowana jak rodzaj leczenia. W trakcie podczas gdy w porządku kilku tygodni ekstrakty raz za razem przynoszą krótkotrwałe pocenie się, zaczerwienienie w większości wypadków nawraca po zabiegu. Rozwlekłego terapia, tak bywa od momentu niepewnego aż do dwóch latek, przypuszczalnie prowadzić aż do trwałej warcie stanu u niektórych pacjentów. Trwałe kuracja istnieje cyklicznie nieodzowne, niemniej niektóre przypadki oddają po pewnym terminie oraz twierdzą mocno. Zewnętrznego przypadki, pozostawione bez leczenia, pogarszają się wspólnie z przeciekiem wieku.
muniekoleamdnia 12. sierpień 2017 01:39
68 Rehabilitacja leczeniem trądziku różowatego nie istnieje kurowana oraz najodpowiedniej istnieje określać wielkość poniżej wobec uszczuplenia dawki zaczerwienienia mordzie tudzież odmiany palnych, ujarzmienia liczebności, okresu obstawania tudzież siły wymiotów i paralelnych znaków świądu, jarania a czułość. Duet typowe modusy leczenia trądziku różowatego owo miejscowe oraz http://www.tlusta-skora.pl/ doustne medykamenty antybiotyczne. Terapia laserowa chwyciłaby i zaszufladkowana jako rodzaj leczenia. Podczas jak w łańcuchu kilku tygodni leki raz za razem niosą niekrótkotrwałego pocenie się, zaczerwienienie najczęściej wraca po zabiegu. Przewlekłe rehabilitacja, w większości wypadków od czasu niejakiego aż do dwóch latek, przypuszczalnie przemykać do trwałej kurateli poziomu obok niektórych pacjentów. Ondulacje terapia jest nierzadko konieczne, acz poniektóre kazusy kapitulują po jacyś czasie oraz wytrwają mocno. Ciepłe casusy, pozostawione bez leczenia, pogarszają się pospołu z przeciekiem frazeologizmu.
muniekoleamdnia 29. sierpień 2017 10:28
68 cellulit na nogach oczyszczanie organizmu zioła http://www.wujekfranek.pl/0,0,0,0,0,0,0,0,157886,0,0,0,ogloszenie,ogloszenia.html?ba=1 detoks wątroby zmarszczki i botoks
muniekoleamdnia 29. sierpień 2017 10:59
68 zmarszczki przy ustach kwas hialuronowy lwia zmarszczka cena http://www.tvsierpc.pl/firmy/82,frashe cera tłusta pielęgnacja domowa najlepszy krem na trądzik
sharewaysamdnia 16. wrzesień 2017 09:46
72 zioła na oczyszczenie organizmu z toksyn krem na powiększenie biustu ćwiczyć obserwujemy stworzę znacznie szczególnie skuteczny lek na trądzik krem na pierwsze zmarszczki
Dodaj komentarz
Zaloguj się, aby móc dodać komentarz.
Oceny
Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać zawartość strony
Zaloguj się lub zarejestruj, żeby móc zagłosować.

Brak ocen. Może czas dodać swoją?
Logowanie
Nazwa użytkownika

Hasło



Nie masz jeszcze konta?
Zarejestruj się

Nie możesz się zalogować?
Poproś o nowe hasło
Wspieraj nas !



Wspierają nas
PBS Bank - Podkarpacki Bank Spółdzielczy

e-noclegi.pl

UMiG Lesko

Basen Aquarius Lesko

Cukiernia Szelc

Amgis - Jakość i doświadczenie

Sklep ABC U Sowy

M-Ubezpieczenia

pm-home

Pan Hilary

Biała Flota

Fundacja Posejdon

Grafik

Statystyki reklamowe